Sigara bırakma konusunda neleri bilmeliyim?
* Sigara içenlerin hayatlarının uzunluğunu ve kalitesini artırmak için atabilecekleri en önemli tek adım sigara içmeyi bırakmalarıdır.
* Sigarayı bırakmak zordur, fakat başarabilirsiniz. Bırakma şansınızın en fazla olması ve tekrar içmeye başlamamanız için ne ile karşı karşıya olduğunuzu, seçeneklerinizin neler olduğunu, nereden yardım alacağınızı bilmeniz gerekir.
Sigarayı bırakmak neden çok zordur?
Bir gülmece yazarı olan Mark Twain demiştir ki “Sigarayı bırakmak kolaydır. Ben bin kere bıraktım.”
Belki siz de bırakmayı denediniz.
Bırakmak ve tekrar başlamamak pek çok insan için neden zordur?
Cevap nikotindir.
Nikotin tütünde doğal olarak bulunan bir maddedir. Eroin veya kokain gibi bağımlılık yapar. Zamanla kişi nikotine bedeniyle ve ruhu ile bağımlı hale gelir.
Bedensel bağımlılık nedeni ile bırakmaya çalıştığınız zaman rahatsız edici şikâyetler ortaya çıkar. Bıraktıktan sonra ruhsal ve bedensel bağımlılık nedeniyle nikotinden uzak durmakta zorlanırsınız. Çalışmalar sigarayı bırakanların hem bedensel hem de ruhsal bağımlılıkla savaşmaları gerektiğini göstermiştir.
Nikotin nasıl girer, nereye gider ve ne kadar kalır
* Dumanı içerinize çektiğinizde nikotin akciğerlerinizin derinliğine taşınır. Orada kana karışır ve bütün vücudunuza taşınır. Gerçekten sigara dumanı ile solunan nikotin damardan verilen maddelerden daha çabuk beyine ulaşır.
* Nikotin, kalbiniz, kan damarlarınız, hormonlarınız, metabolizmanız (vücudunuzun besinleri kullanma şekli), ve beyniniz dâhil vücudunuzun pek çok kısmına etki eder.
* Nikotin anne sütüne geçer hatta kadınların rahim akıntısında da bulunabilir. Gebelik sırasında nikotin bebeğe geçer, yeni doğan bebeklerin kordon kanında ve amnios mayiinde bulunmuştur.
* Vücuttan nikotin ve yan ürünlerinin ne kadar zamanda atılacağını çeşitli faktörler etkiler. Çoğu olguda sigarayı bıraktıktan 3-4 gün sonra dahi nikotin veya kotinin gibi yan ürünleri bulunabilir.
Nikotin sigara içenleri nasıl bağımlı yapar?
* Nikotin hoş duygular uyandırır ve sigara içenin dikkatini hoş olmayan duygulardan uzaklaştırır. Bu, sigara içenin tekrar istemesine sebep olur. Nikotin aynı zamanda sinir hücreleri arasındaki bilgi akışına etki edip bir nevi yatıştırıcı görevi yapar. Sinir sistemi nikotine uyum sağladıkça sigara içenler daha fazla sigara içme eğilimine girerler.
* Zaman geçtikte sigara içenlerde nikotine direnç gelişir. Direnç gelişmesi demek daha önce daha az miktarda nikotinin verdiği etkiyi almak için daha fazla nikotin gerekmesi durumudur. Bu, içilen sigara miktarını artırır.
* Bir noktada sigara içen belirli bir nikotin düzeyine ulaşır, bu düzeyi rahat ettiği aralıkta sürdürebilmek için sigara içmeye devam eder.
* Kişi bir sigarayı bitirdiği zaman, vücudundaki nikotin düzeyi düşmeye başlar, giderek daha daha düşer. Sigara içmek ertelenirse sigara bağımlısı sinirlenip strese girmeye başlayabilir. Genellikle hastalık derecesinde yoksunluk belirtileri noktasına ulaşmaz, fakat sigara bağımlısı zaman geçtikçe daha huzursuz hisseder.
Bağımlı bir sigara içtiğinde hoş olmayan duygular azalır ve kısır döngü devam eder.
Nikotin yoksunluğu belirtileri bırakanların yeniden başlamasına yol açabilir
Sigara içenler azaltmaya veya bırakmaya çalıştıkları zaman; nikotin eksikliği, yoksunluk belirtilerine sebep olabilir. Yoksunluk hem beden hem de akıl ile ilgilidir. Beden olarak vücut nikotin yokluğuna tepki gösterir. Akıl olarak bağımlı, bir alışkanlıktan vazgeçme durumu ile karşı karşıyadır, bu da davranışta büyük bir değişikliği gerektirmektedir. Bırakma sürecinin başarılı olması için hem beden hem de akıl ile ilgili etkenler ele alınmalıdır.
Birkaç hafta veya daha uzun süre düzenli olarak sigara içenler sigarayı aniden bırakırlar veya içtikleri sigara sayısını çok azaltırlar ise yoksunluk belirtileri gösterirler. Belirtiler genellikle son sigaradan sonraki birkaç saat içerisinde başlar, nikotin ve yan ürünlerinin çoğunun vücuttan uzaklaştıkları zaman yaklaşık 2-3. günde en dayanılmaz hale gelir. Yoksunluk belirtileri birkaç gün ila birkaç hafta arasında sürebilir. Sigara içmediğiniz her gün giderek daha azalacaktır.
Yoksunluk belirtileri şunlardan her biri olabilir:
Baş dönmesi
Bunalım
Hayal kırıklığı, sabırsızlık ve öfke duyguları
Kaygı
çabuk öfkelenme
Uykuya dalmakta ve uykuda kalmakta sorun, kötü rüyalar ve hatta kâbuslar da dâhil olmak üzere uyku bozuklukları,
Dikkatini vermekte zorluk
Huzursuzluk veya can sıkıntısı
Baş ağrıları
Yorgunluk
İştah artışı
Kilo alma
Kabızlık ve gaz
Öksürük, ağız kuruluğu, boğaz ağrısı ve burun akıntısı
Göğüs sıkışması
Nabız sayısında azalma
Bu belirtiler bağımlıyı tekrar sigara içmeye başlatabilir. Böylece nikotin seviyesi belirtiler kaybolana kadar artar.
Sigara dumanındaki diğer maddeler
Sigara dumanındaki diğer kimyasal maddelerin nikotin ile birlikte etki edip sigarayı bırakmayı daha da zorlaştırdığı yönünde bazı kanıtlar vardır. Sigaranın mono amin oksidaz (beyinde bulunan bir kimyasal) ve harman ve norharman adlı maddelerle etkileşimi halen araştırılmaktadır. Bazı insanlar için sigara yoksunluğu daha ağır duygu durum, mizaç bozukluğu problemlerine sebep olur bu da çok daha ağır özlem ve bırakmış kalmada daha fazla sorun ile sonuçlanabilir.
Sigara diğer ilaçları etkiler
Sigara vücudunuzdan bazı ilaçların normalden daha hızlı atılmasına sebep olur. Sigarayı bıraktığınızda, bu ilaçların düzeyi değişebilir. Gerçek bir yoksunluk sendromu olmasa da bu değişiklik problemlere sebep olabilir ve bırakmanın verdiği rahatsızlığı arttırabilir. Bıraktıktan sonra devamlı aldığınız ilaçların kontrol edilmesi veya değiştirilmesinin gerekip gerekmediğini doktorunuza sorunuz
Neden bırakmalıyım?
Sağlığınız
* Sigarayı bırakmak için insanların verdiği sebepler listesinin başında sağlık ile ilgili endişelerdir. Bu çok gerçek bir endişedir: Sigara vücudun hemen hemen tüm organlarına zarar verir.
* Sigara içmeye devam edenlerin yarısı en sonunda sigara içmek ile ilgili bir hastalıktan ölürler. Sadece ABD de her 5 ölümden birinin sebebi sigaradır ve yaklaşık 8,6 milyon kişi sigara içmeye bağlı akciğer ve kalp hastalığı hastasıdır.
Kanser
* Hemen herkes sigaranın akciğer kaserine sebep olabileceğini bilir,
* Fakat çoğu insan sigaranın ağız, burun, sinüsler, dudak, gırtlak, boğaz, yemek borusu, mide, mesane, böbrek, pankreas, yumurtalık, rahim ağzı, kalın barsak ve rektum kanserleri ile akut myeloid lösemide(kan kanseri) risk artırdığını bilmez
Akciğer hastalıkları
* Sigara içmek, hava yollarının süreğen iltihabı ( kronik bronşit) ve akciğerlerde anormal hava birikmesi (amfizem) gibi uzun süreli akciğer hastalıklarına yakalanma riskinizi çok artırır. Bu hastalıklar solunumu zorlaştırır ve hep birlikte kronik obstrüktif (süreğen tıkayıcı) akciğer hastalığı (KOAH) başlığında gruplandırılır. KOAH kronik(süreğen) hastalık ve maluliyet (engellilik) sebebidir ve zaman geçtikçe daha kötüye gider-bazen ölüme sebebiyet verir.
* Amfizem ve kronik bronşit 40 yaşındaki insanlarda dahi görülebilir, fakat genellikle daha yaşlı insanlarda görülür, belirtiler yaşla kötüleşir. Uzun süre sigara içenlerin ağır KOAH a yakalanmaları riski en yüksektir. Zatürree de sigara içmenin sebep olduğu ya da ağırlaştırdığı hastalıklar listesine dâhildir.
Kalp krizleri, felçler ve damar hastalıkları
Sigara içenlerin kalp krizinden ölme riskleri sigara içmeyenlerin iki katıdır. Çevresel damar hastalığı, kol ve bacak kaslarına kan taşıyan damarların daralması (Buerger) hastalığında başlıca risk faktörü sigaradır. Sigara beyine kan taşıyan damarları da etkiler, felçlere sebep olabilir. Sigara abdominal aort anevrizmasına da sebep olabilir, karındaki ana atardamar tabakaları zayıflar ve birbirinden ayrılır, sıklıkla ani ölüme sebep olur. Sigara içen erkeklerde damar hastalığı nedeniyle iktidarsızlık görülmesi ihtimali daha fazladır.
Körlük ve diğer problemler
Sigara yaşlı insanlardaki körlüğün en sık sebeplerinden biri olan göz siniri hastalığı (makula dejenerasyonu) riskini artırır. Göz merceğini bulanıklaştıran kataraktları artırır.
Ayrıca ciltte erken buruşmaya, nefeste kötü kokuya, diş eti hastalığına, diş kaybına, elbiselerde ve saçta kötü kokuya, sarı dişlere ve tırnaklara sebep olur.
Kadınlara ve bebeklere özel riskler
* Sigaraya bağlı sadece kadınlarda görülen bazı özel riskler vardır. 35 yaş üzerinde doğum kontrol hapı kullanan ve sigara içen kadınlarda kalp krizi, felç, bacaklarda pıhtı riski daha yüksektir.
* Sigara içen kadınların düşük yapma(bebeklerini kaybetme) veya düşük doğum ağırlıklı bebek doğurma ihtimalleri daha fazladır. Düşük doğum ağırlıklı bebeklerin ölüm ihtimali veya öğrenme ve bedensel problemleri ihtimali daha fazladır.
Sigara nedeniyle yaşamdan yitirilen yıllar
İstatistik kurumunun yaptığı hesaplamalara göre sigara içmek nedeniyle ortalama olarak erkekler yaşamlarının 13,2 yılını kadınlar 14,5 yılını kaybetmektedirler.
Her yıl ABD de sigara 443.000 kişinin erken ölümüne sebep olmaktadır. Sigaranın sebep olduğu hastalıklar göz önüne alındığında sigara ölmeden önce yaşamınızın kalitesini çalabilir. Sigaraya bağlı hastalıklar solumanızı, dolaşmanızı, çalışmanızı veya oynamanızı zorlaştırıp hareketlerinizi sınırlandırır.
Neden şimdi bırakmalı?
* Kaç yaşında olursanız olun veya ne kadar uzun süredir sigara içerseniz için, bırakmak daha uzun süre yaşamanıza ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Sigarayı 50 yaşından önce bırakanların izleyen 15 yıl içerisinde ölüm riskleri sigara içmeye devam edenlerin ölüm riskinin yarısına düşer. Sigarayı bırakanların yaşam kalitesi artar. Daha az nezle ve gribe yakalanırlar, bronşit ve zatürree oranları daha azdır, hala sigara içmeye devam edenlere kıyasla kendilerini daha sağlıklı hissederler.
* Yıllarca yapılan bilimsel araştırmaların sonucu göstermiştir ki
* Sigarayı bırakmak her yaştan erkek ve kadının sağlığında derhal büyük faydalar sağlar. Bu faydalar hem sigaraya bağlı hastalıkları olan insanlarda hem de böyle olmayanlarda görülür.
* Sigarayı bırakanlar devam edenlerden daha uzun yaşar.
* Sigarayı bırakmak akciğer kanseri, diğer kanserler, kalp krizi, felç ve kronik akciğer hastalığı riskini azaltır.
* Gebelikten önce veya gebeliğin ilk 3-4 ayında sigarayı bırakan kadınların düşük doğum ağırlıklı bebek doğurmaları riski hiç sigara içmeyenlerin risk düzeyine iner.
* Sigarayı bırakmak ile kazanılacak sağlıktaki yararlar o kadar büyüktür ki sigarayı bırakmak ile olabilecek hafif kilo artışı (genellikle 5 kilodan az) veya herhangi bir duygusal veya psikolojik problemlerin bunların yanında sözü bile edilemez.
Sigara bırakıldığında zaman geçtikçe ortaya çıkan faydalar nelerdir?
Zaman geçtikçe ortaya çıkan faydalar
Bıraktıktan 20 dakika sonra
Nabız sayınız ve tansiyonunuz düşer.
Bıraktıktan 12 saat sonra
Kanınızdaki karbon monoksit seviyesi normale düşer.
Bıraktıktan sonra 2 haftadan 3 ay arası
Kan dolaşımınız iyileşir ve akciğer fonksiyonunuz artar.
Bıraktıktan sonra 1 aydan 9 ay arası
Öksürük ve nefes darlığı azalır; silialar ( akciğerlerden balgamı dışarı atan tüy benzeri yapılar) akciğerlerde normal işlevlerini tekrar kazanmaya başlarlar, balgamla baş etme, akciğerleri temizleme kabiliyetlerini artırırlar ve enfeksiyon riskini azaltırlar.
Bıraktıktan 1 yıl sonra
Sigaraya bağlı artmış koroner damar kalp hastalığı riski sigara içmeye devam edenlerinkinin yarısına iner.
Bıraktıktan 5 yıl sonra
Ağız, boğaz, yemek borusu ve mesane kanseri riski yarıya düşer. Rahim kanseri riski sigara içmeyenlerin risk seviyesine iner. Felç riski 2-5 yıl arasında sigara içmeyenlerin düzeyine inebilir.
Bıraktıktan 10 yıl sonra
Akciğer kanserinden ölme riski sigara içmeye devam edenlerinkinin yarısına iner. Gırtlak ve pankreas kanseri riski azalır.
Bıraktıktan 15 yıl sonra
Koroner damar kalp hastalığı riski sigara içmeyenlerin düzeyindedir..
Bunlar, sigarayı bırakmanın yararlarından sadece bir kaçıdır. Sigarayı bırakmak diyabet riskini azaltır, kan damarlarının daha iyi çalışmasına müsaade eder, kalbe ve akciğerlere yararlıdır.
Henüz daha gençken bırakmak sağlık risklerinizi daha fazla azaltacaktır, fakat her yaşta bırakmak sigaraya içmeye devam etmek ile hayatınızdan kaybedeceğiniz yılları geri verebilir.
Sigara bağımlılığını tepelemek derhal fark edeceğiniz bazı yararlar ve bir kısmı da zamanla gelişecek bazı yararlar sunar. Bu ödüller çoğu insanın günlük yaşamlarını bir hayli iyileştirir:
Nefes daha iyi kokar.
Kirli sarıya boyalı dişler beyazlaşır.
Kötü kokan giyecekler ve saçlar gider.
Sarı parmaklar ve tırnaklar kaybolur.
Yemeğin tadı iyileşir
Koku hissi normale döner.
Günlük aktiviteler ( merdiven çıkmak veya hafif ev işi gibi) artık soluksuz bırakmaz.
Sigara içilmeyen binalara gittiğinizde sigara içmek için dışarı çıkmak zorunda kalmazsınız.
Maliyet
Sigara pahalıdır. Sigaraya ne kadar harcadığınızı hesaplamak zor değildir: Sigaraya her gün harcadığınız parayı 365 ile çarpın (yıldaki gün sayısı) çıkan miktar sizi şaşırtabilir. Şimdi o rakamı kaç yıldan beri sigara içtiğiniz sayı ile çarparsanız çıkan miktar muhtemelen sizi hayretler içinde bırakacaktır.
Yıllık maliyeti 10 ile çarparsanız gelecek on yılda bırakmak ile tasarruf edeceğiniz para ile neler yapabileceğinizi kendinize sorun.
Burada diğer olası maliyetler hesaba katılmamıştır, söz gelimi sağlık ve yaşam sigortalarındaki maliyet artışları ve tütüne bağlı problemler nedeniyle olası sağlık sorunlarının maliyetleri gibi.
Toplumdan dışlanma
Sigara içenler eskisine göre giderek daha çok toplumdan dışlanmaktadırlar.
Günümüzde, hemen hemen tüm işyerlerinin kendilerine has sigara içme kuralları vardır. Hatta bazı işverenler işe alırken sigara içmeyenleri tercih ederler. Araştırmalar göstermiştir ki sigara içen çalışanların daha uzun süreli hastalık raporu kullanmaları nedeni ile iş yerlerine maliyetleri daha fazladır. Sık sık hastalanan çalışanlar, işverenin yerlerine bakacak kısa vadeli fakat daha pahalı eleman gereksinimlerini artırırlar. Diğer çalışanların da sigorta primlerinin artışına sebep olup çalışanların primlerinin bir kısmını ödeyen işverenlerin masraflarını da artırırlar. Bir binada sigara içenler binadaki koku ile mücadele masraflarını da artırabilirler çünkü duman halılara, perdelere ve diğer kumaşlara siner.
Sigara içmek ilk ve orta dereceli okul binalarında ve pek çok okul yerleşkelerinde yasaklanmıştır. Üniversite ve yüksek okullarda sigara karşıtı politikaların yurtlar dâhil tüm üniversite kampusunda benimsenmesi sıklıkla görülür. Bazıları dumansız yerleşke amaçlarına doğru da yol almaktadır.
Ev sahipleri binalarda sigara içenler yaşadığında bakım ve sigorta masraflarının artması nedeniyle sigara içenlere ev kiraya vermemeyi tercih edebilirler.
Dostlarınız sizden evlerinde veya arabalarında sigara içmemenizi isteyebilir.
Resmi binalar, konser ve hatta spor gösterileri çoğunlukla dumansızdır. Giderek lokanta ve barlar da dâhil tüm halka açık yerlerde sigara sınırlandırılmaktadır. İster hoşlanın ister hoşlanmayın sigara içecek bir yer bulmak için bayağı uğraşmanız gerekebilir.
Sigara içenler arkadaşlık etme, aşk ve evlenme olasılıklarının diğer sigara içenlerle sınırlandığını görebilirler. Sigara içenler şu anki erişkin nüfusun % 19 unu oluşturmaktadır.
Başkalarının sağlığı
Sigara içmek sadece sizin sağlığınıza zarar vermekle kalmaz çevrenizdekilerin sağlığını da yaralar. İkinci el dumana maruz kalmak ( çevresel tütün dumanı veya pasif içicilik te denir) başkasının nefes ile dışarı verdiği duman ve bunun yanında ortamda yanan sigaraların dumanını da kapsar.
Araştırmalar göstermiştir ki ikinci el duman her yıl sağlıklı binlerce sigara içmeyen insanın akciğer kanserinden ölümüne sebebiyet vermektedir.
Eğer bir anne sigara içiyor ise ve özellikle de gebeliği sırasında sigara içmiş ise bebeğinin çocukluğu sırasında astım hastası olması riski daha yüksektir. Gebelikleri sırasında sigara içen kadınların düşük doğum ağırlıklı bebeğe sahip olmaları ihtimali daha yüksektir.
Sigara içilen bir evde büyüyen çocuklarda, kulak iltihapları, soğuk algınlıkları, bronşit ve solunum problemleri sigara içilmeyen ailelerdeki çocuklardan daha fazladır. Sigara içmek bebeklerde ani ölüm sendromu ve çocuklarda akciğer gelişiminde yavaşlama ile ilişkili bulunmuştur. İkinci el duman gözde tahriş, baş ağrıları, bulantı ve baş dönmesine de sebep olabilir.
Örnek olmak
Çocuklarınız varsa onlara iyi bir örnek olmak istersiniz.
Sorulduğu zaman sigara içenlerin hemen hepsi çocuklarının sigara içmesini istemediklerini söylerler.
Fakat büyükleri sigara içen çocukların sigaraya başlama ihtimalleri daha fazladır.
Şimdi sigarayı bırakıp onlara daha iyi bir örnek olabilirsiniz.
Bağımlılığın akıl kısmına yardım
Bazı insanlar sigarayı başkalarının yardımı olmadan veya ilaçlar kullanmadan kendi başlarına bırakabilirler. Fakat çoğu içici için bir taraftan nikotin yoksunluğu belirtilerini yenmeye çalışır iken aynı zamanda sigara içmeye bağlı toplumsal ve duygusal bağları kırmak güç olabilir. Neyse ki o noktada pek çok destek kaynağı vardır.
Sigarayı bırakmaya telefonla yardım
Sigarayı bırakma programları ve destek grupları
Bir sigarayı bırakma programından ne beklenmeli
Her bir oturum en az 15-30 dakika sürmelidir.
En az 4 oturum olmalıdır.
Program en az 2 hafta sürmelidir. (Daha uzun sürerse daha iyidir.)
Grup liderinin sigara bırakma eğitimi almış olmasına dikkat edin.
Bazı toplumlarda düzenli toplantılar yapan Nikotin Anonim grupları vardır.
Tüm programlar dürüst değildir
Eğer bir program az çaba ile veya hiç çaba sarf etmeksizin derhal ve kolay bir başarı vaat ederse,
Özellikle içeriği “gizli” iğneler veya haplar kullanıyorsa,
Hiçbir yan etkisi olmadan % 100 etkilidir şeklinde reklam yapıyorsa
Çok yüksek ücret talep ediyor ise ( şüpheleriniz varsa tüketici koruma merkezlerinden kontrol edin),
Programı kullanmış insanların telefonlarını referans olarak veremiyor ise bu program hakkında iki kez düşünün.
Aile ve dostların desteği
Aile ve dostlardan olan destek, bırakmada çok önemli etki yapmıştır. Size destek ve cesaret sunabilecek diğer insanlar çalışma arkadaşlarınız ve aile hekiminizdir. Dostlarınıza bırakma planlarınızdan söz edin. Bırakma çabalarınızı destekleyen sigara içmeyen ve sigarayı bırakmış insanlarla zaman geçirmeye çalışın. Neye ihtiyacınız olduğu konusunda onlarla konuşun-söz gelimi, sigara için yanıp tutuştuğunuz anları geçirmede sabır, gece geç saatte veya sabah erken saatte telefonla aradığınızda konuşmaları, işlerinizi dumansız ortamda yapmanız gibi. Her aile üyesinin veya arkadaşın ne yapabileceği konusunda güvenebileceğinizi bulun.
Hatırlayın, tütün bağımlılığı hem akıl hem de bedenseldir. Çoğu insan için en iyi bırakma yolu ilaçlar, bir kişisel alışkanlıkları değiştirme yöntemi ve duygusal desteğin birleştirilmesidir.
Nikotini yerine koyma tedavisi
Daha önce belirtildiği gibi, sigaralardaki nikotin gerçek bedensel bağımlılığa sebep olur. Bu, bir kişi bırakmayı denediğinde hoş olmayan belirtilere sebep olabilir. Nikotini yerine koyma tedavisi (NYT) size nikotini sakızlar, yamalar, püskürtmeler, nefeslikler veya pastiller şeklinde verir ama tütünde bulunan diğer zararlı kimyasalları vermez. NYT bazı bedensel yoksunluk belirtilerinin geçmesine yardımcı olabilir böylece bırakmanın psikolojik (duygusal) yönlerine odaklanabilirsiniz..
Nikotini yerine koyma tedavisi nasıl çalışır
Nikotini yerine koyma tedavisi (NYT) yoksunluk belirtileri ve sigara için yanıp tutuşma konusunda yardımcı olabilir. Sigara içenlerin % 70-90 ı bırakamamaları konusunda sadece bunu sebep gösterirler. NYT kullanmak bu belirtileri azaltır.
Pek çok sigara içen NYT kullanmadan da sigarayı bırakabilir, fakat bırakmaya çalışanların çoğu ilk denemede başarılı olamazlar. Gerçekten sigarayı bırakabilmeleri için sigarayı içenlerin pek çok deneme yapmaya ihtiyaçları olur. Bu bazen 8-10 kez olabilir.
